Как ухаживать за ногами

Если ваши стопы сильно огрубели, лучше удалять ороговевший слой ежедневно и понемногу, чем все за один раз. Помните: чем больше вы "снимаете", тем больше и быстрее нарастет - это защитная реакция стоп.

Для профилактики развития плоскостопия поможет специальная гимнастика:  
сгибайте и разгибайте пальцы сначала на правой, затем на левой ноге (от 5 до 7 упражнений для каждой ноги);
разведите пальцы обеих ног на максимальное расстояние с последующим их расслаблением (не менее 8 упражнений);
8-10 раз сделайте плавный перекат ноги с пятки на носок и обратно; в течение 30-40 с походите на внешней стороне стопы;
сядьте на стул и покатайте небольшой мячик по полу в течение нескольких минут сначала правой, затем левой ногой.

Каждый день мойте ноги теплой водой с гелем и ополаскивайте холодной водой. Во время мытья обработайте участки, подверженные образованию мозолей шлифовальной пилочкой или пемзой. Вытрите ноги мягким полотенцем и массирующими круговыми движениями втирайте в кожу ног жирный крем.

Если приходиться по роду деятельности много стоять или ходить, выработайте привычку для лучшего оттока крови и лимфы, спать с приподнятыми ногами. Для этого можно подложить под ноги подушку или валик. Постарайтесь и днем полежать с приподнятыми ногами хотя бы несколько минут.

Регулярно устраивайте полезные ванночки для ног. Желательно это делать не менее двух раз в неделю. Ножные ванны с ромашкой и чередой помогут успокоить ноги и уменьшить воспаление. Ванны с морской солью окажут противовоспалительное, освещающее и успокаивающее действие.

Ежедневно нужно смазывать ноги касторовым маслом, а потом надевать на них носки, чтобы уберечь ноги от сухости и от образования трещин. Вместо касторового масла можно смазывать ноги специальным кремом для ног. Можете использовать разные растительные масла.

Чтобы избавиться от натоптышей, нужно применять холодные солевые ванны (1 ст ложка каменной соли на 1 л теплой воды). Продолжительность ванны 5-25 минут. Постепенно ороговение рассасывается и больше не возникает.

Отекшие и уставшие ноги можно протереть кусочком льда. Особенно хорошо, если лед приготовлен из настоя листьев шалфея, цветков ромашки, васильков, арники горной, купавки красильной, тысячелистника и др.

Если у щиколоток образовалась припухлость, то перед сном нужно в течение нескольких минут сидя выполнять круговые движения ступней вокруг щиколоток то в одну, то в другую сторону.

На ночь для лучшего кровообращения рекомендуется положить ноги на жесткую подушку или свернутое валиком одеяло.

Для лечения трещин на пятках сварите овсянку на воде, добавьте побольше льняного масла и выложите в два целлофановых пакета. Пакеты с кашей наденьте на стопы ног, сверху укутайте чем-нибудь теплым и оставьте на 2-2,5 часа. После этого вымойте ноги теплой водой и вытрите мягким полотенцем. После 2-3 процедур пятки заживут и станут гладкими, как у младенца.

Чтобы избавиться от трещин на пятках, надо в течение получаса подержать ноги в отваре картофельной кожуры, затем ополоснуть теплой водой, смазать касторовым маслом и надеть хлопчатобумажные носки.

Усталость ног замечательно снимают контрастные ванны: запаситесь двумя тазами, в один наберите горячую воду (какую только терпите), в другой – холодную, и шагайте из одного таза в другой, пока не надоест. Обычно ножную ванну принимают в течение 5 минут, при трещинах – 10 минут, при повышенной потливости ног - до 3 минут. Вода не должна быть слишком горячей.

Маска из теплого картофельного пюре (лучше даже приготовить пюре из картофельных очисток) помогает при мозолях и натоптышах. Держат маску от 30 мин до 1 часа.

Зимой и в межсезонье старайтесь не носить в помещении долго теплую обувь, рекомендуется переобуваться в сменную.

Если приходится целый день находиться на ногах, не следует надевать обувь на слишком высоком каблуке. Не самым лучшим вариантом будет и обувь без каблука, так как от постоянного ношения такой обуви может развиться плоскостопие. Лучше отдать предпочтение удобной обуви на небольшом каблуке.

Как ухаживать за ногами

При ходьбе старайтесь опираться на каблук. При перенесении центра тяжести с одной ноги на другую нужно следить за тем, чтобы колено не сгибалось. Во время ходьбы центр тяжести не должен смещаться на носок или на пятку.

Устранить мелкие ссадинки и натертости на ногах поможет ванночка из календулы: 1 ст ложку цветков календулы залить 1 л кипятка, настоять. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Для повышения тонуса ног взять по 1 ст ложке сухой крапивы, ромашки, зверобоя смешать и залить 1 л кипятка. Затем, когда состав чуть остынет, опустить в него ступни и подержать 15-20 минут.

Для согревания ног можно использовать порошок горчицы. Необходимо развести 1 ст ложку порошка в 1 стакане теплой воды, а затем полученный раствор залить 1 л кипятка. В горячую ванночку опустить ступни и подержать в течение 30 минут. За это время ваши ноги должны хорошо прогреться, затем их нужно тщательно вытереть промакивающими движениями и надеть теплые (можно шерстяные) носки.

Обувь не должна быть слишком тесной, сжимающей пальцы. Узкая обувь препятствует нормальной циркуляции крови и, в связи с постоянным трением, может привести к мозолям. Носки туфель должны быть достаточно широкими, чтобы пальцы могли двигаться свободно.

От потливости ног помогает настой сухой ромашки: 2 ст ложки на 1 л кипятка, отвар лапчатки прямостоячей - 2 ст ложки резаного корневища на 1 л воды. Кипятят 20 минут, затем доводят до первоначального объема.

Неприятный запах от ног устраняет отвар из листьев, лепестков и плодов шиповника.

При образовании на коже ног малейших трещинок или потертостей делайте ванны с календулой (1 ст ложка на 1 л воды), зверобоем или крапивой (2 ст ложки на 1 л воды).

Выбирайте хлопчатобумажные носки когда это возможно, так как искусственный шелк (вискоза), нейлон и полиэстер стимулируют потоотделение, которое в свою очередь способствует размножению грибков, запаху и зуду.